Ko te tango i nga inihi whakamutunga i to kopu ko te mea uaua rawa. Engari e hiahia ana koe ki tetahi ahua taera kaore he taha. Kei roto i te tuhinga nga whakangungu tino pai i te kaainga, i te whare takaro ranei. Ko te mea nui ko te mahi i nga wa katoa!
1. Koropiko
Koinei te mahi nui hei whakakore i nga taha o te taha me te whakakaha i te corset uaua. Takoto ki raro, piko o waewae, tuu o ringa ki muri o to mahunga ka hiki ake to tinana ki o turi. Ko te mea nui kia kaua e wero i to kaki, na te mea me mahi te perehi. Me tiimata me nga wa 15-20 ka aata haere ki te 50.
2. Te hurihuri me te pahikara
He rite ano te mahi o enei mokomoko ki te mahinga puku o te puku. Engari kaore e tu nga waewae ki runga i te papa, he pahikara ta ratou mahi. Pa atu ki to turi matau ki to kokonga maui ka huri. Tukuna ano mo te 1-1. 5 meneti.
3. Te huri ki nga waewae kua hikina
Takoto mai ka hiki o waewae ki runga i te papa o te whenua. Whakaarahia te tinana ki a raatau ma te toro o nga ringa ka ngana ki te toro atu ki o maihao maihao. Mena he uaua rawa, piko noa nga turi. Me tiimata me te 10 o nga kaitautoko ka mahi whakarahi.
4. Nga piihi noho
Noho i runga i te moenga, tiimata ano to tua ki muri, ki te koki 45 pea nga nekehanga ka piko o turi. Whakatikahia o ringa ki nga taha ka huri ki te taha maui me te matau, ka pa ki te papa me tetahi nikau i muri o to tua. Kia mau ki to tuara me o ringaringa kia tika. Mahia te mahinga e 20 nga wa.
5. Pītara
He rite te mahi ki te pītara i huri haere ki tona tuara. Takoto ki te papa, totoro o ringa me o waewae, kia tika hoki i roto i te mahinga. Whakaarahia to waewae matau me te wa ano toro atu ki to ringa maui me te takahuri, ka rere ke. Mahia kia 5-10 neke atu ranei mo ia taha.
6. Te hiki ake i nga waewae
Koinei ano tetahi o nga momo whakangungu abs, engari inaianei kei te anga ke. Takoto ki runga i to moenga ka ara ake o waewae i nga nekehanga 45, ka tuku iho kaore e pa ki te papa. Me noho totika nga waewae, kaua hoki te tuara o raro e puta mai i te whariki. Whakahoki ano kia 15 nga wa.
7. Piko taha
He mahi tino ngawari e tino pai ana te whakakii i nga uaua o muri. Me tu tika me o waewae ka whanui te pakihiwi, kia mau te manawa, ka pupuhi ka piko ki te taha maui kia taea. Awhina i a koe ano ki to ringa matau, ka tuu to taha maui ki to whitiki. Kia mahara kaore te tinana e piko ki mua, whakamuri ranei - ana peenaa kia 5-10 nga wa mo ia taha.
8. Superman
Takoto ki to puku, totoro o ringaringa me o waewae, ka whakaara ake i te waa ka taea. Me noho totika raatau. Mena he uaua rawa, whakaarahia to ringa maui me to waewae matau kia rereke me te aha ke. Mahia te whakangungu mo te 30-60 hēkona.
9. Papaa Tauhira
Kaore te papa i te whakakaha i te tuara, engari ka whakapiki i te kopu - ka rongo koe ka pehea te piri o te kopu. Ka toro atu nga ringa totoro me nga whatianga. Whakaharia mai te waa mai i te 30 hēkona ki te meneti neke atu ranei. Kia mahara kia kaua e pupuhi te puku o raro ranei o muri ka mahia ana - kia taurite te tinana.
10. Pae o te taha
Takoto ki to taha ka hiki i te tinana i runga i te ringa tautoko - i runga i te whatianga i runga ranei i te nikau. Ka taea ana e koe te pupuri i te tuunga mo te 30 hēkona, whakapiri atu ki te piu me to waewae koreutu.
11. Taura peke
Ko te peke taura tino wera i era atu pauna, ahakoa he iti noa nga toenga. Mena kaore he taura peke, kaore ranei i te rahi te waahi ki te kaainga, peke atu ki tetahi atu pohewa. Ko te mea nui kia mau tonu te nekehanga o nga ringaringa me nga waewae. Me tiimata ma te 30 hēkona ka mahi kia neke atu i te 2 meneti.
12. Hoop
Ko nga hoops motuhake mo te hurihuri i te hope, he pai te hanga. Ka tūtohu mātou kia whakamahia he topea kirihou whakakotahihia hei whakakakahu, kaua ki nga taupua whakarewa tawhito. Ko nga wa tuatahi ka nui mo te 30-40 hēkona, na te mea ka kino pea, engari ka ata haere te roa.
